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膝の痛みを和らげるためには

膝の痛みを和らげるためには、日ごろの動きなど気をつけます。そこで、いくつかのポイントを紹介します。まず、「膝を深く曲げて座ることを避けます。」膝を90度以上曲げて座ること、和式トイレなどによるしゃがみと立ち上がりなどは、大きく負担をかけるため痛みを感じることがあります。ですから、イスやソファーなどを使い、一定の高さを保つようにします。次に「体を冷やさないようにします。」触れてみて冷たくなっていれば、温めるようにします。入浴は38度から40度くらいの湯に20分ほどつかります。血行がよくなります。そして、「動き始めにも気をつけます。」膝にあるクッションの役目をしている軟骨が弱くなっていたり、筋力が落ちていると、特に下り坂や歩き始めは、膝に痛みを感じることがあります。他には、「肥満改善」「筋力を鍛える」「立ち続けることはしない」「重いものを持たない」「負担のかかる靴は履かない」などにも気をつけます。...

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