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膝の痛みとストレッチ

膝の痛みには、肥満や日常生活のおける姿勢などによって起こる痛み、スポーツによる障害での痛みがあります。膝の痛みの原因にもよりますが、ストレッチを行うだけでも痛みを解消することができることもあります。全身のストレッチには、呼吸をしながら行う準備運動のようなもので柔軟性をよくするものです。膝の痛みに対するストレッチには、指圧という方法もあります。膝の痛みがある部分を直接、指圧をしてしまうと余計痛みを増してしまう可能性があります。ですから、痛みがある部分の周辺をマッサージするように行います。すると、膝の痛みだけでなく、体の疲労もほぐすことができるのです。特に、ぬるま湯につかりながら行うとより効果的なので、入浴中にマッサージすることをおすすめします。また、柔軟性をよくする運動を紹介します。脚を伸ばして床に座り、膝に力を入れてつま先を伸ばします。そのまま4秒間キープします。つま先を反らします。そのまま4秒間キープし、片脚各20回くらいずつ行います。

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