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膝の痛みを改善する運動

膝の痛みを改善するために、自宅でできる運動を紹介します。太ももを鍛える(1)・・・イスに座り背筋を伸ばし、膝を前にゆっくり伸ばします。そのまま4秒間キープしてゆっくり下ろします。これを4~5回行います。そのときに、足首に重りをつけたりしてはいけません。太ももを鍛える(2)・・・仰向けに寝て片足を曲げ、片足は伸ばします。その伸ばした脚を上にゆっくり上げます。そのまま4秒間キープしてゆっくり下ろします。これを4~5回行います。風呂でできる・・・浴槽に脚をつけて、浴槽を押すように膝に力を入れます。そのまま4秒間キープしてゆっくり下ろします。これを30回くらい行います。股関節の筋肉を鍛える・・・脚を伸ばした状態で横向きに寝て、股を開くように片足を上に上げます。そのまま4秒間キープしてゆっくり下ろします。これを4~5回行います。柔軟性をよくする・・・脚を伸ばして床に座り、膝に力を入れてつま先を伸ばします。そのまま4秒間キープします。つま先を反らします。そのまま4秒間キープし、片脚各20回くらいずつ行います。

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