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膝痛時におすすめのスポーツ

膝痛がある人におすすめのスポーツは水泳です。

水泳は、いろいろな筋肉を動かす全身運動です。しかも浮力があるために、膝に体重がかからず関節の負担にならないのが利点です。
ただし、平泳ぎは膝の関節を曲げすぎるので避け、クロールや横泳ぎ、背泳にしたり、水中歩行や水中体操も好適です。

つぎに、おすすめできるのは自転車です。
自転車もサドルに座ることで体重が直接膝にかからないからです。
サイクリングに出かけるのもいいでしょう。


ハイキングやジョギングは膝の悪い人にとってはおすすめできません。

走るということは、膝に交互に体重が加わるということです。
しかも下り坂では、片方の膝に体重プラス勢いの分だけドッシリと負担が掛かります。だいたい体重の2~5倍くらいになります。

散歩(ウォーキング)でも時間は短めにするように心がけましょう。

なるべく散歩するときには杖を使うことをおすすめします。

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