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運動療法2(大腿四頭筋を鍛える)

ひざと股関節を支えるための筋肉を鍛える運動を紹介します。
運動を効果的に行うには、左右それぞれ20回を1セットとして、朝昼晩を1日3セット行います。
効果がでるには、2ヵ月から3ヵ月程度かかるので、運動を継続することが大切です。
●大腿四頭筋を鍛える運動
床に仰向けに寝ます。
左右片方のひざを伸ばしたまま、片方の脚の足首を膝の方へ反らします。
足首を反らす脚は、反らすとともに床から10cmほど高く上げます。
その上げた状態のまま5秒間キープします。
その後ゆっくりと脚を下げます。
この運動をするうえで、脚を上げすぎてしまうと大腿四頭筋とは、別の筋肉が動くために効果的に鍛えることができません。
ですから、大腿四頭筋を鍛えるには、床から10cmに高さを維持することが大切です。
また、寝た姿勢でなくても、イスに座っている状態でもこの運動はできます。
イスに浅く座ります。
左右の手を座面の両端をつかみます。
片方の脚がまっすぐになるように上げます。
その状態のまま5秒間キープします。
その後ゆっくりと下げます。

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