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膝痛改善成功者の実践方法

膝に痛みを感じ、医療機関を受診したところ、ダイエットをすすめられ、膝痛改善できた方が実践した方法を紹介します。
●ダイエット前
73歳、身長157cm、体重77kgの女性で、膝痛と腰痛がありました。
標準体重から20kg程度も超えていました。
特に左膝が痛み、階段の上り下りも難しい状態でした。
そこで、医療機関を受診したところ、減量を勧められてダイエットをすることになりました。
●ダイエット開始
まずは、食生活の改善をして、摂取するエネルギーを抑えることから始めました。
具体的に行ったことは、「食パンは8枚切り」8枚切りの1枚あたりおよそ130kcalです。
6枚切りでは1枚あたりおよそ175kcalなので45kcal程度も摂取を抑えることができます。
そして、低いエネルギーで満腹感を得られるため、たくさんの野菜を食べました。
さらには、以前は食べていた甘いものやお菓子類を食べるのをやめました。
●ダイエット後
2ヵ月半で7kgの減量に成功し、体重は70kgになりました。
すると、膝痛や腰痛が改善されて、階段の上り下りも楽になりました。

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